Η οστεοπόρωση είναι μία πάθηση κατά την οποία παρατηρείται η μείωση της πυκνότητας και ποιότητας των οστών.
Έχει αποδειχθεί από πολλές μελέτες, ότι η γυμναστική μπορεί να παίξει πολύ μεγάλο ρόλο στην εξέλιξη αυτής της πάθησης. Πιο συγκεκριμένα, ασκήσεις ενδυνάμωσης (π.χ. με βαράκια, λάστιχα κλπ), αεροβικές ασκήσεις με βάρη, όπως και ασκήσεις ευλυγισίας, σταθερότητας και ισορροπίας είναι οι ιδανικότερες για την πρόληψη αλλά και την μείωση των επιπτώσεων της οστεοπόρωσης.
Αυτή η πάθηση εμφανίζεται περισσότερο στις γυναίκες, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι οι άντρες δεν μπορούν να νοσήσουν. Άλλοι παράγοντες που αυξάνουν τις πιθανότητες νόσησης συμπεριλαμβάνουν:
- Καυκάσια φυλή
- Ιστορικό κατάγματος στην ενήλικη ζωή (ατομικό ή οικογενειακό)
- Εμμηνόπαυση / υστερεκτομή
- Το κάπνισμα
- Το αλκοόλ
- Η μακροχρόνια χρήση κορτικοστεροειδών και άλλα
Με την ολοκλήρωση της σκελετικής ανάπτυξης και ωρίμανσης στην ηλικία των 20 – 25 χρόνων, είναι σημαντικό να γίνεται από νωρίς η σωστή πρόληψη. Τα 3 κύρια συστατικά για την πρόληψη της οστεοπόρωσης είναι τα εξής:
- Ασβέστιο: Το ασβέστιο έχει καθοριστικό ρόλο στη δομή και δύναμη των οστών και των δοντιών. Οι κύριες πηγές πρόσληψης ασβεστίου είναι: το γάλα, το γιαούρτι, τα τυριά, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το πορτοκάλι, το ακτινίδιο, η σόγια, οι σαρδέλες, ο σολομός και άλλα.
- Βιταμίνη D: Είναι απαραίτητη στον οργανισμό για το μεταβολισμό του ασβεστίου, του φωσφόρου και για υγιή, δυνατά οστά. Η βιταμίνη D βρίσκεται σε διάφορα φαγητά, με την πρόσληψή της από τη διατροφή όμως πολλές φορές να μην είναι αρκετή και να πρέπει να συνδιάζεται με ασφαλή έκθεση στον ήλιο.
- Άσκηση: Όπως προαναφέραμε, η άσκηση μπορεί να αποτελέσει και μέσο πρόληψης αλλά και μέσο της μείωσης των επιπτώσεων.
Η διάγνωση της πάθησης αυτής μπορεί να προκαλέσει άγχος και φόβο. Το Fitness Spot όμως είναι δίπλα σας να σας καθησυχάσει και να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε την εξέλιξη της οστεοπόρωσης με ηρεμία και ασφάλεια!
Εφαρμόζουμε προγράμματα μέτριας έντασης, τα οποία δεν προκαλούν ή επιδεινώνουν τον πόνο.
Εστιαζόμαστε περισσότερο σε ασκήσεις που βελτιώνουν την ισορροπία καθώς και σε ασκήσεις ενδυνάμωσης της ποδοκνημικής για αποφυγή των πτώσεων.
Ενισχύουμε την σωματική δραστηριότητα των ατόμων έτσι ώστε τα άτομα αυτά να παραμένουν σωματικά δραστήρια για να διατηρήσουν ή και να ενισχύσουν την λειτουργικότητα του μυοσκελετικού τους συστήματος.
Αποφεύγουμε ασκήσεις με στροφές, κάμψεις και γενικότερα συμπιέσεις της σπονδυλικής στήλης καθώς επίσης και εκρηκτικές ασκήσεις με άλματα, γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης και περίπλοκο εξοπλισμό.
Γενικότερα οι συστάσεις για θεραπευτική άσκηση σε ασθενείς που πάσχουν με οστεοπόρωση ή διατρέχουν κίνδυνο οστεοπόρωσης πρέπει να εξατομικεύονται με βάση την κλινική εικόνα.
